Les conséquences fâcheuses du tabac pour la santé ne sont plus à démontrer. Lorsque vous prenez l’habitude de fumer, la nicotine vous rend dépendant. À la longue, vous êtes victime de problèmes respiratoires atroces ou de maladies cardiovasculaires. Pour éviter ces extrêmes, l’idéal est d’arrêter carrément de fumer. Mais la dépendance nicotinique ne rend pas la tâche facile. Il faut suivre tout un processus en gardant une forte envie d’arrêter de fumer. Voici quelques astuces efficaces qui pourront vous aider.
La cigarette électronique ou puff : pour un sevrage tabagique réussi
Arrêter de fumer pour un gros fumeur est un acte qui mérite d’être salué. Pour cause, il exige des efforts psychologiques énormes et des méthodes pratiques au quotidien. Il ne suffit donc pas de vouloir arrêter de fumer, il faut joindre les actes à la volonté pour des résultats concrets. Si vous êtes dans ce cas, vous devez développer une véritable rigueur pour y arriver. Choisissez votre délai de sevrage et la date à laquelle vous devriez arrêter tout contact avec la cigarette.
Cela vous permet d’avoir un objectif fixe. Ainsi, vous pourrez utiliser l’une des astuces présentées dans cet article pour l’atteindre. Une méthode courante pour arrêter rapidement de fumer est l’utilisation de la cigarette électronique jetable. Cet accessoire vous permet de réduire peu à peu la quantité de nicotine que vous ingérez au quotidien. Une bonne méthode pour éviter une rupture brutale avec la nicotine qui pourrait avoir des répercussions sur votre santé.
En vérité, ce pod jetable disponible sur pvgdistribution.com permet de vapoter un e-liquide contenant du CBD. Ce cannabinoïde non nocif issu du chanvre procure une véritable sensation relaxante, ce qui vous aidera à vous passer peu à peu du tabac. Les e-liquides proposés par les puffs sont généralement aromatisés, ce qui vous offre une expérience très agréable. La cigarette électronique jetable est plus facile à utiliser que la cigarette classique, d’où son importance pour le sevrage tabagique.
Se servir de la gomme à mâcher
Pour arrêter de fumer assez facilement, il est possible de joindre la gomme à mâcher à la cigarette électronique jetable. Il s’agit d’un substitut nicotinique élaboré pour vous aider à combattre vos envies de fumer. La gomme contient donc une certaine quantité de nicotine tout comme le puff. Ici, la dose de nicotine est définie par votre niveau de dépendance. C’est pour cela qu’il est important de vous rapprocher d’un médecin pour faire un test de dépendance avant de démarrer l’utilisation.
La gomme à mâcher peut entrer dans vos habitudes dès le premier jour d’arrêt. Cela vous aidera à calmer vos crises de nerfs liées à l’envie de fumer. Il faut utiliser la technique du Chew and Park pour réussir à utiliser efficacement la gomme à mâcher. Celle-ci consiste à mâcher votre gomme jusqu’à l’apparition du goût irritant. Lorsque celui-ci apparaît, plaquez la gomme contre la joue jusqu’à ce qu’il s’atténue. Répétez ce cycle pendant 30 minutes avant de cracher la gomme.
Pour réussir à arrêter de fumer grâce à la gomme, il faut l’utiliser à un intervalle d’heures régulier. Vous pouvez mâcher une gomme toutes les deux heures par exemple. Réduisez au fur et à mesure le dosage de nicotine selon les recommandations de votre médecin. Vous pouvez changer d’arôme pour rendre la mastication plus agréable. Soyez régulier et constant dans votre démarche. Évitez surtout de prendre des boissons acides pendant que vous mâchez votre gomme.
Les pastilles à nicotine : une alternative intéressante à la gomme à mâcher
Au lieu d’accompagner votre sevrage nicotinique, réalisé avec la cigarette électronique jetable, avec une gomme à mâcher, utilisez les pastilles. Ce sont des bonbons qui permettent de faire un sevrage encore plus discret. Comme la gomme à mâcher, les pastilles à nicotine contiennent une dose définie de nicotine. Avant de commencer par les utiliser, il faut faire un dosage sanguin pour connaître votre niveau de dépendance.
Un médecin saura ainsi vous indiquer la dose de nicotine à choisir pour vos pastilles au départ. Pendant le processus, vous aurez à sucer des pastilles de moins en moins dosées afin de réussir votre sevrage tabagique. Il existe une gamme très variée de ces bonbons à nicotine sur le marché. Selon vos envies, vous pouvez choisir l’arôme qui vous convienne afin de rendre ce processus plus facile à vivre. Comme la gomme à mâcher, les pastilles conviennent aux fumeurs irréguliers, et les nicopatchs sont préférables pour un gros fumeur.
Les patchs à nicotine permettent un sevrage tabagique plus serein
Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, vous allez faire face à de multiples défis en termes de mal-être. Vous rencontrerez des dysfonctionnements tels que :
- Les troubles de sommeil ;
- La dépression ;
- Les crises de nerfs ;
- La perte de poids ;
- Les céphalées, etc.
Ces maux peuvent rendre la transition nicotinique très complexe. C’est d’ailleurs pour cette raison que les médecins recommandent de diminuer peu à peu la dose de nicotine. Cela permet d’éviter les complications graves.
Les patchs à nicotine constituent un accessoire très apprécié pour vivre sereinement le sevrage tabagique. Lorsque vous êtes un fumeur régulier, ce substitut nicotinique vous apporte un véritable coup de main. En effet, le patch à nicotine est un médicament que vous collez à votre peau. Celui-ci diffuse dans l’organisme une dose constante de nicotine afin de compenser celle que vous avez l’habitude de prendre via le tabac.
Comme pour les substituts cités précédemment, il faut forcément un dosage sanguin pour apprécier votre dépendance nicotinique avant l’utilisation. En général, un médecin généraliste est compétent pour vous indiquer le patch à nicotine convenable. Mieux, selon vos antécédents médicaux, il saura vous recommander le modèle qui vous évitera des irritations cutanées. Selon votre engagement à arrêter de fumer, le médecin peut vous aider à coupler le patch à nicotine à une autre méthode.
Servez-vous de l’hypnose pour supprimer l’envie de fumer dans votre inconscient
L’hypnose est aujourd’hui reconnue comme une méthode de prise en charge médicale appropriée pour arrêter de fumer. En consultant un hypnothérapeute, vous pouvez profiter d’une thérapie complète pour mettre fin au tabagisme. Il est vrai qu’il faut parfois associer la cigarette électronique jetable pour un sevrage nicotinique plus rapide. En vérité, l’hypnothérapeute réalise des tests de suggestibilité pour apprécier votre perception par rapport au tabac.
Il vous plonge ensuite dans un état de conscience modifié afin de changer dans votre inconscient les raisons qui vous poussent à fumer. Les résultats obtenus dépendent de votre hypnotisabilité et de votre envie d’arrêter de fumer. En général, plus vous êtes hypnotisable et plus vite vous puiserez des ressources dans votre inconscient pour vaincre le tabagisme. Grâce à la transe profonde lors des séances d’hypnose, vous pourrez profiter d’un sevrage plus rapide et apaisé.
Le yoga : une discipline transversale très efficace contre le tabagisme
Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer. Cette discipline asiatique cumule sport et lifestyle. Elle permet :
- D’améliorer sa condition physique ;
- De retrouver un équilibre mental ;
- De maîtriser ses émotions ;
- De renforcer la mémorisation et les performances psychologiques.
C’est d’ailleurs dans ce sens qu’il permet de modifier vos rapports avec le tabac. En effet, le yoga exige des exercices ou postures qui vous permettent une reconnexion à vous-même.
Il y a des postures de relaxation et de respiration consciente qui permettent de dissiper les différentes tensions du corps. Cela vous aide à reprendre pleine possession de vos facultés. Vous gagnez de la maîtrise de soi qui vous permet de rompre progressivement les liens avec le tabac. Vous pouvez associer le yoga à la cigarette électronique jetable pour accélérer votre sevrage nicotinique et devenir insensible au tabac.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour augmenter vos chances de mettre fin au tabac
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont des pratiques non médicamenteuses qui augmentent les chances d’arrêter de fumer. Elles peuvent être accompagnées par l’utilisation de la cigarette électronique jetable ou d’autres substituts nicotiniques. Dans la pratique, les TCC cumulent des techniques comportementales à celles cognitives pour modifier l’habitude du fumeur.
Les thérapeutes agissent généralement sur les émotions, les pensées et les interactions du fumeur vis-à-vis du tabac. Une thérapie peut durer environ une année à raison d’une séance chaque semaine ou deux semaines selon la dépendance du fumeur. L’intention principale est d’aider le patient à supprimer ses rapports avec la cigarette et à reprendre un mode de vie plus sain.
